책소개
수많은 다이어트 실패를 경험 삼아 완성한 프로그램이라 더욱 믿을 수 있는 세븐데이즈 다이어트 프로그램. 한의사의 전문 지식은 물론 약선 요리 이수와 한식 조리사 자격증에 도전하면서 얻은 풍부한 정보, 보디 피트니스 대회를 준비하며 체득한 몸매 관리 실전 노하우가 총망라되어 있다. 따라서 날씬한 몸매와 건강한 몸을 원하는 사람들에게 이 프로그램은 가장 확실하고 성공 가능성 높은 다이어트 지침서가 될 것이다.
저자소개
저자 :
저자 왕혜문은 탄탄한 11자 복근과 건강미 넘치는 각선미를 과시하며 최근 가장 핫하게 ‘몸매 종결자’로 주목받고 있는 몸짱 얼짱 한의사. SBS [놀라운 대회 스타킹]에 출연해 해독 다이어트로 일주일 만에 3kg을 감량하고, 열흘 만에 11자 복근을 만들었다는 비결을 공개하면서 화제의 중심에 섰다. 2014년 보디 피트니스 대회에 참가해 식스팩과 탄력 넘치는 몸매를 공개하자 바로 여성들의 ‘워너비’ 몸매로 등극. JTBC [에브리바디]와 MBN [언니들의 선택]에서 그녀의 몸매 비결과 건강한 다디어트 노하우를 알려주는 다이어트 신으로 활약했다.
대구한의대를 졸업하고 동 대학원에서 석사를 취득했으며, 이후 경희대학교 약선 요리 과정을 이수하고 한식 조리사 자격증, 생활체육 지도자 3급(헬스) 자격증을 취득했다. 동선한의원, 원초당한의원을 거쳐 현재 청구경희한의원 신사점 원장을 맡고 있다. 주요 저서로는《참 쉬운 약선 요리》 《플랜하라(감수) 등이 있으며, SBS [좋은 아침] 등의 TV 프로그램과 잡지를 통해 건강과 다이어트에 관한 궁금증을 알기 쉽게 전해주고 있다.
목차
prologue
나를 바꾸는 특별한 선물, 7days 다이어트
1. 몸짱 한의사의 비밀, 7days 다이어트의 탄생
STORY
해도 해도 끝이 없다, 다이어트 전쟁
20대, 다이어트의 흑역사를 쓰다
한의사는 딸에게 다이어트 한약을 지어주지 않는다
다이어트 최대의 적, 스트레스와 불면증을 잡아라!
요리하는 한의사, 수프에 반하다
엄마표 수프의 재발견
보디 피트니스 대회, 수프가 큰 힘이 되다
디톡스를 누리는 건강한 다이어트를 만나다
정화와 해독, 다이어트의 목표가 되다
정화와 해독을 위한 시간, 7일이면 충분하다
삼시 세끼 세븐데이즈 다이어트 식단의 완성
그녀가 찾은 매력적인 수프 클렌즈
몸으로 확인한 세븐데이즈 다이어트의 효과
‘아~ 빨리 세븐데이즈 다이어트 하고 싶다!’
2. 7일 동안 3kg 이상 빠진다! 7days 다이어트 프로그램
PROGRAM
맛있는 디톡스 프로그램, 7days 다이어트
수프로 하는 가장 쉬운 디톡스
7일 동안 세 가지 수프를 먹는다
7days 다이어트, 언제 할까?
7days 다이어트, 어떻게 할까?
7days 다이어트가 선물하는 드라마틱한 효과
7일 후, 3kg 이상 빠진다
몸속까지 건강해진다
해독의 결과, 피부가 예뻐진다
도전, 7일간의 수프 클렌즈
앞으로 7일 동안 몸속에서 일어날 일
special page “그 전에 사진부터 찍어요!”
3. 비우고 채우는 수프 디톡스, 7일간의 식단
DETOX
다이어트 식단의 핵심, 세 가지 수프
생기 수프 | 정화 수프 | 종합 수프
다른 건 필요 없어요! 이대로만 먹어요! 7일간의 식단
7days 다이어트 일주일 식단표
1~3일 차 강력한 해독 과정이 진행된다!
미음 만들기 | 레몬 주스 만들기
4일 차 적응된 몸에 새로운 자극을 준다!
소고기구이와 채소
5일 차 정화와 해독에 가속이 붙는다!
닭가슴살구이와 채소
6일 차 정화와 해독의 결과가 확실하게 드러난다!
7일 차 마지막 남은 독소와 노폐물을 뺀다!
7days 다이어트 핵심 정리 7일 식단, 이렇게 지키세요!
4. 묵은 독소와 노폐물 빼는 스트레칭 & 마사지
RELAX
4~7일 차, 하루 10분 스트레칭과 마사지로 마지막 남아 있는 찌꺼기까지 밀어낸다
해독의 마지막 단계
스트레스 제로에 가까워진다
멈추지 마라! 이후에도 계속하면 보디라인이 바뀐다
하루 10분, 잠자기 전이나 샤워할 때 실시한다
스트레칭 효과 높이는 7가지 포인트
마사지 효과 높이는 4가지 포인트
스트레칭 & 마사지 프로그램
4일 차, 하체 순환 촉진하는 스트레칭과 마사지
한쪽 양반다리하고 상체 숙이기
무릎 벌리고 앉아 상체 숙이기
앉아서 상체 숙이기
서서 다리 당기기
발바닥 | 무릎 안팎
무릎 → 복숭아뼈 | 허벅지
5일 차, 상체 순환 촉진하는 스트레칭과 마사지
목 앞뒤 옆으로 늘이기
등 뒤에서 깍지 끼기
어깨 바닥으로 누르기
뒷목 아래 → 어깨 | 바깥 팔뚝 → 팔꿈치
손목 → 팔꿈치 | 겨드랑이
6일 차, 몸통 순환 촉진하는 스트레칭과 마사지
엎드려서 상체 들어 올리기
양 무릎 접어 상체 기울이기
다리 접어 넘기기
턱 + 목 | 척추 + 허리뼈
복부 | 하복부
5. 7days 다이어트 그 이후
AFTER
깨끗이 비우고 먹으면 살이 찌지 않는다
7일 동안 3kg 이상 빠졌나?
다이어트가 끝났다! 첫날 어떻게 먹을까?
요요와의 밀당 승부, 이기려면?
요요 주의 기간! 앞으로 2주
먹는다고 금방 체중이 늘지 않는다
스트레스 상황에 대비해야 체중이 늘지 않는다
빠진 3kg 유지하는 생활 노하우. 그래도 우리, 이것만은!
생활습관은 기본 중의 기본
1년에 3~4번 반복하며 몸속을 대청소한다
보디라인까지 완성하고 싶다면 웨이트 트레이닝!
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