세종북자람 전자도서관

책소개

왜 나는 지금 해야 할 일을 다음으로 미루는가?

미루는 습관에 젖어 있는 사람들은 우유부단, 욕구 불만, 실패에 대한 두려움, 완벽해야 한다는 강박 관념 등에 휩싸여 시기적절한 일을 나중으로 미룬다. 급기야 지루하고 사소한 일에 시간을 낭비하고 싶지 않다는 등의 구실로 미루는 습관을 정당화한다. 그러다 보면 완수하지 못한 일들로 인해 더욱 스트레스를 받고, 결국 미루는 습관의 소용돌이에 빠져나오지 못하고 허우적거린다. 『미루는 습관 버리기』는 지금 해야 할 일을 다음으로 미루는 사람들을 위한 책이다. 저자는 미루는 습관의 막강한 힘에 대해 설파하고, 그것으로부터 벗어나는 해법을 제시한다.

저자소개

저자 : 윌리엄 너스
저자 윌리엄 너스 William J. Knaus, Ph.D.는 미루는 습관이라는 분야에서 30년 이상 임상 경험과 연구를 해온 임상 심리학자이며 저명한 전문가. 미루는 습관이 있는 사람들을 위한 수많은 교육 과정을 주관했다. 미국 ABC 방송국의 <굿 모닝 아메리카> 등 100개 이상의 방송 프로그램에 출연했고, <뉴욕 타임스> <워싱턴 포스트> <시카고 트리뷴> 등에서 기고가로 활동하고 있다. 합리적 정서행동치료REBT 전문 기관인 앨버트엘리스연구소에서 교육훈련 담당 이사를 역임했으며, 지은 책으로는 《Do it Now!》《Overcoming Procrastination》(앨버트 엘리스와 공저) 등이 있다.

역자 : 조은경
역자 조은경은 한국외국어대학교 영어과를 졸업한 후 한성자동차와 알리안츠프랑스생명에서 15년간 CEO 비서 및 마케팅을 담당하였다. 현재는 프리랜서 번역가로 활동 중이며, 옮긴 책으로는 《파워 에티켓》《몸짓을 알면 대화가 즐겁다》《대통령의 편지》 등이 있다.

프롤로그 : 미루는 습관에 길들어 있는가?

1부. 왜 자꾸 미루는 것일까?
미루는 습관에 숨어 있는 환상
미루는 습관의 힘｜미루고 싶은 충동과 자기 암시｜때로는 전략적 지연도 필요하다
미루는 습관이 미치는 영향｜지금 당장 시행하라Do it now｜자율적 훈련 : PURRRR｜
기록하기
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 철저한 준비와 계획만이 변화를 가져온다

미루는 습관과 비난의 상관관계
비난을 구성하는 세 가지 요소｜미루는 습관과 게으름｜미루는 습관을 가진 뇌의 구조
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 자신을 몰아세우지 않는다

얽히고설킨 미루는 습관
사회적으로 미루는 습관｜개인적으로 미루는 습관｜사회와 개인의 관계｜
미루는 습관의 일곱 가지 형태
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 상호 보완할 수 있는 방법을 찾는다

미루는 습관을 만드는 요소
욕구 불만의 내성과 불안｜자기 회의｜상황적 가치｜완벽주의｜다양성의 결합
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 단순하게 생각한다

중요한 일부터 먼저 하라
이론의 세계 탈출하기｜ 미루는 습관을 줄이기 위한 5단계
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 열 번 찍어 안 넘어가는 나무 없다

긍정적인 변화를 위한 자원 동원
최적의 성과 기법｜미루는 습관의 혜택
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 동기는 방향을 제공해 주며, 기법은 실현 가능성을 높인다

변화와 미루는 습관
인식｜행동｜적응｜순응｜실현
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 미루는 사고로부터 자유로워져야 한다

2부. 최적의 타이밍은 지금이다
미루는 습관의 전환
행동의 전환｜정신의 전환｜감정의 전환
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 변명은 문제의 본질을 흐리게 할 뿐이다

미루는 습관이 되기까지
미루는 습관의 연속성｜미루는 습관의 연속성 깨닫기
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 미루는 패턴의 연결 고리를 끊는다

의사 결정과 미루는 습관
의사 결정의 두 가지 방식 ｜빗나간 결정
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : ‘자신으로부터 벗어나기’ 실습을 해본다

학습을 미루는 습관
학습의 혼란 ｜정보 관리｜벼락공부 넘어서기
감정적 부분에 대처하기｜자율적 행동을 위한 스물한 가지 기법
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 인식의 추구를 위해 결코 멀리 갈 필요는 없다

운동, 다이어트, 스트레스 해소 등을 미루는 습관
건강하고 보기 좋게｜체중 감량에 매달리기｜스트레스의 조절
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 모든 과정은 잘 짜인 각본대로 진행된다

시간의 보상
시간 관리 기법
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 시간이 모든 것을 말해 준다

다른 사람이 미루는 동안 앞서가기
‘독수리’와 ‘시간 방랑자’에 관한 신화｜인간의 다섯 가지 행로｜길을 활용하는 방법
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 지금 당장 시작하라!

책소개

저자소개

목차