책소개
이 프로그램은 바로 실행할 수 있는 간결한 핵심 메시지로 구성되어 있습니다. 머리에 쏙 들어오도록 크고 간결하게 보세요. 지나치게 많은 정보는 오히려 실행력을 떨어뜨립니다. 무엇보다 중요한 것은 하나라도 제대로 실천하는 것입니다. 이 프로그램의 목적은 건강한 미래의 주인이 될 청소년들의 육체적, 정신적 건강과 직결되는 올바른 수면 습관을 가꾸기 위해서. 지금의 미디어 환경에서의 미디어 생활 전반을 청소년 스스로 재조정 하는데 있습니다.
여기에서 청소년의 미디어 생활이란 매스미디어와 디지털 미디어 등의 기계적인 미디어 환경에 국한 시키지 않고, 언어와 육체를 포함한 전인간적인 커뮤니케이션에 주목하는데 초점을 맞추었습니다. 청소년에게 가장 강력한 미디어는 청소년 자신입니다. 청소년의 수면 부족 상태가 반복적으로 이어지면 감각 기능이 피로하고 감정 조절을 정상적으로 할 수 없는 상태에 이르게 됩니다. 지친 뇌는 판단력이 흐려지고 무기력과 불안감을 동반한 분노와 충동적인 행동으로 이어지기도 합니다.
소중한 청소년들이 날마다 자신의 몸과 마음의 건강을 스스로 세심하게 보살피는 습관은 무엇보다 중요한 일입니다. 급변하는 환경에서 미래를 준비하는 청소년들이 건강한 몸과 정신을 가꾸기 위해, 숙면을 취하는 좋은 습관을 키우는데 이 작은 프로그램이 실제적으로 도움이 되었으면 합니다. 우리 모두에게 건강과 풍요로운 행복이 평생토록 함께하기를 간절히 기원합니다.
목차
차 례
시작하는 글...4
1장 청소년의 숙면을 위한 미디어 생활 실천법(1)
그래요...12
다시 생각해보기...13
바쁘다는 이유로...14
몸도 마음도 편안하게...15
그러면 어떻게 할까?...16
행복한 숙면을 위하여 꼭 할 것(1)...17
행복한 숙면을 위하여 꼭 할 것(2)...18
행복한 숙면을 위하여 꼭 할 것(3)...19
숙면을 위해 하지 말아야 할 것(1)...20
숙면을 위해 하지 말아야 할 것(2)...21
2장 청소년의 숙면을 위한 미디어 생활 실천법(2)
청소년의 숙면을 돕는 식사법(1)...23
청소년의 숙면을 돕는 식사법(2)...24
청소년의 숙면을 돕는 식사법(3)...25
청소년의 숙면에 좋은 음식(1)...26
청소년의 숙면에 좋은 음식(2)...27
건강한 숙면을 위해 자기 전에 할 것(1)...28
건강한 숙면을 위해 자기 전에 할 것(2)...29
청소년의 숙면을 돕는 음악 미디어 활용법(1)...30
청소년의 숙면을 돕는 음악 미디어 활용법(2)...31
청소년의 숙면에 도움이 되는 조명...32
3장 청소년의 숙면을 위한 미디어 생활 실천법(3)
청소년의 뇌를 보살피는 미디어 생활 실천하기(1)...34
청소년의 뇌를 보살피는 미디어 생활 실천하기(2)...35
청소년의 뇌를 보살피는 미디어 생활 실천하기(3)...36
청소년의 숙면을 돕는 규칙적인 운동하기...37
청소년의 숙면을 돕는 스트레스 다루기(1)...38
청소년의 숙면을 돕는 스트레스 다루기(2)...39
청소년의 숙면을 돕는 스트레스 다루기(3)...40
청소년의 숙면을 돕는 마음 정원 가꾸기(1)...41
청소년의 숙면을 돕는 마음 정원 가꾸기(2)...42
청소년의 숙면을 돕는 마음 정원 가꾸기(3)...43
4장 청소년의 숙면을 위한 미디어 생활 실천법(4)
아침에 행복하게 일어나는 뇌를 깨우는 법(1)...45
아침에 행복하게 일어나는 뇌를 깨우는 법(2)...46
아침에 행복하게 일어나는 뇌를 깨우는 법(3)...47
아침에 행복하게 일어나는 뇌를 깨우는 법(4)...48
아침에 행복하게 일어나는 뇌를 깨우는 법(5)...49
숙면을 방해하는 행동 이렇게 바꾸기(1)...50
숙면을 방해하는 행동 이렇게 바꾸기(2)...51
숙면을 방해하는 행동 이렇게 바꾸기(3)...52
숙면을 방해하는 행동 이렇게 바꾸기(4)...53
숙면을 방해하는 행동 이렇게 바꾸기(5)...54
